jak cwiczyc

[...] keto? OBIAD : -mielone+brokuły+olej kokos KOLACJA : -łosoś+szpinak+olej kokos/oliwa z oliwek wiem, idealny jadłopis to nie jest... ale nie mam pomysłów i nie wiem jak kombinować z tymi olejami kiedy. i problem też w tym że jak układam jadłopis to wychodzi mniej węgli. z ok.10g. A sporo białka!!! Dodam że chce jeść to samo codziennie. [...]

[...] masa troszkę informacji o mnie: płeć - mężczyzna wiek - 20 lat w lipcu wzrost - 170 cm waga - 70 kg staż na siłowni - praktycznie zerowy, wcześniej były "zabawy" łącznie jakiś rok może, ale bez diety, odpowiedniej regeneracji itp I posiłek: makaron bezjajeczny "rurki" (100 g): b: 12,2; w: 71,1; t: 1,6; kcal: 349 2 jajka całe, jajecznica (120 [...]

witam zastanawiam się właściwie nad treningiem hst. Problem w tym że mam problemy z regeneracją, zwłaszcza partie-nogi,plecy,klata, triseps poniewaz robiąc np. nogi w poniedziałek czuję zakwasy do soboty :( wogóle mamm zakwasy po kilka dni :( Jak ma się do tego hst,gdzie trzeba ćwiczyć sporymi ciężarami 3 razy w tyg wszystko/? Jak się pozbyć [...]

[...] Postanowiłem wziąć się za siebie w końcu, bo ile można czasu tak wyglądać(zdjecia pózniej) myślę że mam dobrą motywację do tego aby ćwiczyć mam nadzieje ze będzie ona jak najdłużej:-D TRENING: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 3x 12/10/8 Wyciskanie na ławce prostej 3x 12/10/10 / Rozpiętki na [...]

[...] sie ze z przestrzeni miedzystawowych kolan dłoni, kawałka kręgosupa i barków mozna wyczytac ile dana osoba jeszcze urosnie. wiem ze podczas pływania kegosłup jest jakby w stanie niewazkosci, wiec na przestrzenie miedzystawowe jest wywierany mały nacisk dlatego podczas pływania maja one mozliwosc na regeneracje i rozpręzenie... [...]

[...] sztangi w opadzie - 4 serie uginanie ramion hantlem nachwytem - 4 serie uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie To jest mój plan na najbliższe pół roku. Ćwiczę tak już jakieś 4-5 miesięcy. Jak dotąd robię wszystkie dni pod rząd pon-piątek. Organizm reaguje świetnie, nie czuje przemęczenia, żadne z ćwiczeń mi nie "doskwiera"(tric po [...]

[...] nie miałam do czynienia z ćwiczeniami siłowymi (takimi z prawdziwego zdarzenia), poza tym generalnie nie jestem za bardzo wysportowaną osobą. Jestem w stanie zakupić jakieś hantle czy inny tego typu sprzęt (tu proszę o jakąś sugestię co będzie dobre na początek, bo jestem trochę zielona w tych sprawach), mam w domu drążek, ale szczerze [...]

Witam mam 14 lat waze 52kg, wczesniej juz cwiczylem ale to bylo dawno temu i z przerwami. Mam pytanie, 2 miesiace cwiczylem biceps 6.5kg 9 seri po 10powt. sztangielka i teraz jak dodam te 0,5-1kg to potem jest juz bardzo ciezko, moge wykonac maksymalnie 5-7 powtorzen potem juz nie idzie. Mam nadal cwiczyc tym 7kg i po jakims czasie bede mogl [...]

[...] linek w dol 12 10 8 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 aeroby: 40 min przed kazdym treningiem robie tez 2-3 serie podciaganie w rozny sposob w ramach rozgrzewki. odzywiam sie "normalnie", staram sie oczywiscie lyknac jak najwicej weglowodanow przed treningiem. pije bialko serwatkowe wieczorem po kazdym treningu i kolejnego dnia po treningu rano.

[...] z nieparzystymi Plan jest na mase i proszę okorektę, mam problem brzuch nie wiem gdzie wcisnąć a w domu na drugi dzien nie chce mi sić go katowac wolę już na siłowni jak wszystko to wszystko na siłowni tylko mogę ćwiczyć skos w dół na brzuch i na ławce płaskiej więc nie wiem doradzcie coś chyba ze sie powieszę na wyciągu rękami . Pozdro

Witam Wszystkich.Przedstawie swoją sytuacje.Ćwicze na siłowni niedługo bo od 3 miesięcy i pech chciał że złapało mnie jakieś paskudne grypsko(katar,kaszel,ból gardła...),niemam siły ćwiczyć bo boje sie że mógłbym sobie zrobic krzywde podczas treningu np.gdybym zasłabł,opuściłem już 3 treningi i niewiem co robic.Moje pyatnia sa takie czy mam nadal [...]

Witam. Ostatnio zauważyłam i też sie tym chciałm podzielić ze można schudnąć i jeść i to duzo. Schudłam jakies 3 kg i utrzymuje ta wage a jadłam miejwiecej rano -ogromnie duzo 2 sniadanie -duzo obiad-średnio i od 16 nic;) ale wiadomow przychodza urodziny czy cos i sie je np. pizze itp. Zastanawia mnie czy jedzenie duzej ilosci weglowodanów sprzyja [...]

[...] ćwiczeń więc postanowiłem sobie kupić hantle i robić podstawowe ćwiczenia. W trzecim roku miałem już sporo sprzętu : hantle, sztanga (w sumie 60 kg żelastwa), ławka, stojaki, modlitewnik, drążek. Można powiedzieć ze ćwiczę dopiero rok ale przez ten czas z wagi 63 kg przytyłem do 82 kg. Aktualnie potrafię zrobić 50 pompek w jednej serii ;) [...]

[...] chwytem młotkowym PIĄTEK------> ??? w piątek będę na przemian trenowałe w jedym tygodzniu plecy a w następnym kaptury i przedramie nie wiem czy to dobry pomysł ale zobaczymy jak wyjdze co do seri i powtórzeń to wszytkie ćwiczenia zaplanowałem na 4 serie po 10 do 12 powtorzeń w kazdej serii napisałem ten plan bo z tego co czytam tutaj na forum to [...]

[...] będzie dobra . Moim celem jest co najmniej 67 kg . Praktycznie nie posiadam tkanki tłuszczowej, a jeżeli już to 0.0001 % Z racji tego, że niedługo kończę szkołę, a wyglądam jak wyglądam chciałbym wreszcie wziąć się za siebie ! Póki co nie mam jeszcze ułożonego planu treningowego ( początkowo zamierzam ćwiczyć w domu niestety tylko sztangielki, [...]

[...] 3x 8-15 unoszenie barkow trzymajac sztangielki w dlonieach 3x 8 -15 to jest 3 dniowy plan ale myslalem jeszcze nad 4 dnowym tylko nie wiem czy ma sens? 1 tydzien pon tak jak 1 dzien wtr jak 2 dzien czw jak 3 dzien piatek jak 1 dzien 2 tydzien pon jak 2 dzien wtr jak 3 dzien czw jak 1 dzien piatek jak 2 dzien 3 tydzien pon jak 3 dzien wt jak [...]

[...] lub szejka z twarogu, mleka i banana. Ale do rzeczy. W domu mam ławeczke, sztange 168 cm ktora wazy niecałe 7 kg, obciążenia o łącznej wadze 35 kg + 2 hantle. Teraz napiszę jak ćwiczę: Nie mam żadnego planu treningowego, ćwiczę jak mam ochote. Sztange i obciążenia 20 kg zakupiłem dziś. Dotychczas ćwiczyłem pompki prawie dziennie po 3 serie i na [...]

[...] Ø uderzenia hantlami w górę Ø przysiad ze sztangą z przodu Dzień II trening B Ø przeskoki z hantlami + przysiad Ø pompki Ø barki z opuszczaniem sztangi na ziemię Ø jak do pompki – kolana na skos Ø kombinacja z hantlami (L prosty + P, L sierp + P, L hak + P) Ø żółwik i pompka Ø skręty (jak sierp) z talerzem Ø pady – biodra do podłogi [...]

Witam wszystkich. Moja waga jest w miarę OK, ale na brzuchu posiadam niezbyt małą warstwę tłuszczu, podobnie jak na udach... Chciałbym się tego pozbyć, ale nie wiem jak... Dzisiaj zacząłem trenować A6W, ale nie mam żadnej diety... i chyba nie będę jej stosował na ogólnie, ale powiem tyle, że nie jadam słodyczy, rzadko jem lody, chipsow nie jadam, [...]

[...] daje ale się przekonam muszę popracować trochę nad bicepsem bo mam zdeka mały wiem że to nie jest najważniejsze ale musi mi trochę podrosnąć oceńcie mój plan i poprawcie jak coś z góry dziex Plan na masę Poniedziałek Plecy podciaganie na drazku 4serie ile dam rade ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]